Benefícios da creatina para a mente e o corpo
Do aumento da força muscular ao suporte cognitivo em situações de privação de sono, a creatina tem impacto muito além da academia. Veja como ela atua em diferentes sistemas.
Energia rápida para músculos e neurônios
A creatina participa da regeneração de ATP, a moeda energética das células. Isso acelera a recuperação entre séries intensas e também ajuda neurônios a manter desempenho em tarefas cognitivas exigentes.
Impacto na saúde mental
Pesquisas com adultos jovens e idosos mostraram melhora em memória de curto prazo, velocidade de processamento e redução da sensação de fadiga mental após suplementação de 5 g/dia por oito semanas.
Sinergia com hábitos saudáveis
- Treino estruturado: combine creatina com treinos de força ou HIIT para maximizar ganhos musculares.
- Qualidade do sono: noites bem dormidas potencializam os efeitos cognitivos relatados nos estudos.
- Nutrição equilibrada: ingestão adequada de proteínas e micronutrientes melhora a capacidade do corpo de armazenar creatina.
Quem deve ter atenção
Pessoas com doenças renais pré-existentes devem conversar com um profissional de saúde antes de suplementar. Gestantes e lactantes também precisam de liberação médica, pois ainda faltam estudos robustos nesses grupos.